了解自己的身体情况
1.血压项计算方法：正常的最佳标准是：＜120/80mmHg。正常的血压标准是：＜130/85mmHg。
血压的正常高限是130-139/85-89mmHg。
糖尿病病人的舒张压（低压）高限是80mmHg。而高血压的标准是≥140/90mmHg。
2.计算自己的体重指数（BMI）：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方
BMI的意义：正常值为19~24
消瘦者为＜19超重者为＞24肥胖者为＞27
3.计算自己的腰臀比：腰围（厘米数）/臀围（厘米数）
腰臀比的意义：正常值：男性＜09女性＜085
当超过上述标准时，为向心性肥胖（即中段肥胖），有患心血管疾病的风险。
什么是脂肪肝
肝脏是人体重要的器官，承担着人体消化、代谢和解毒等多项功能。日常摄入的营养经小肠吸收后，运送到肝脏，代谢成人体所需的物质，再经血液循环运送全身。同时，肝脏将体内的有害物质，化合成无毒的物质清除掉。倘若肝脏受损，后果严重。
所谓脂肪肝是由于脂肪（主要是甘油三酯）在肝脏过多地沉积所致。正常肝脏的脂肪含量低，因为肝脏能将脂肪与磷酸及胆碱结合，转变成磷脂，转运到体内其他部位。肝功能减弱时，脂肪不能有效转移，脂肪在肝脏内积聚，成为脂肪肝。一般认为，脂肪在肝内储蓄超过肝重的5％～10％时，为轻度脂肪肝；达到肝重的10％～25％则为中度脂肪肝，超过25％就是重度脂肪肝了。脂肪积聚过多时，可能发展为肝硬化。脂肪肝除了导致肝脏本身产生病变外，也会因代谢的变化引起高血脂症，造成动脉硬化甚至诱发心脏血管阻塞，引起心脏病或中风。
研究表明，酒精可强化肝炎病毒、亚硝胺、黄曲霉毒素诱发肝肿瘤的作用；营养不良造成肝脏白蛋白合成减少，由此罹患的脂肪肝可形成肝肿大及肝硬化。药物及毒物损害也可形成脂肪肝，并在病变过程中起到协同作用。此外，脂肪肝发生的原因还有肥胖、高血脂症、糖尿病等，其中关系最大的就是高血脂症，约有50％的高血脂症患者合并脂肪肝。
因为脂肪肝和早期肝硬化具有一定的隐蔽性，患者体力尚可，饮食正常，因此容易疏忽大意。轻度脂肪肝应及早治疗，拖延到中、重度脂肪肝时，可出现轻度肝硬化，再发展下去就是肝硬化了。因此，脂肪肝和肝硬化的防治，关键是早发现与早治疗。
脂肪肝的预防
脂肪肝及早期肝硬化的表现脂肪肝是一种慢性肝脏损害，病情进展缓慢，部分脂肪肝患者患病初期，胃口好，面色红润，有的还又白又胖。这些假象往往使人忽视它的后果。其实，轻度脂肪肝也是有征兆的，譬如容易疲劳，腹胀、肝区不适或隐痛、恶心、嗳气等。脂肪肝又是某些疾病可能来临的警报。比如，会出现月经失调、血管痣；白蛋白低下，人就没力气了。研究发现，目前盛行的脂肪肝与肥胖关联密切。过剩的营养转化为脂肪，积存于肝脏形成了脂肪肝，沉积到皮下便形成肥胖。
脂肪肝的早期防治至关重要。拖延到中、重度脂肪肝，甚至演变成肝硬化，恢复起来就困难了。约1％~8％脂肪肝患者最终可形成肝硬化。
根据国外的研究报告，慢性嗜酒者中，60％发生脂肪肝，30％可发展为肝纤维化，10％~20％最终将演变成肝硬化。大量饮酒造成的肝硬化，会有长达２０年的演变过程，往往让人无视这个缓慢到来的恶果。
从临**看，早期肝硬化患者容易疲乏、食欲不振、体重减轻、小便深黄；也常有类似慢性肝炎的感觉，如腹部胀满、隆起、腹围增大，腿脚肿大、按之凹陷，频繁发生鼻出血、牙龈出血和皮下淤点淤癍等。此外，肝硬化还可出现面色晦暗，手掌可见点状或片状淤血，俗称“肝掌”；皮肤上出现蜘蛛状毛细血管改变；男性可有**肿大并有压痛感。如有上述症状，应做详细检查，警惕肝硬化的发生。
吃喝无度和缺乏运动，使肝脏受到损害。平衡膳食、加强锻炼，是预防脂肪肝的前提。预防脂肪肝有两点非常重要，“一要管住嘴，二要迈开腿”。
“管住自己的嘴”，就要调整饮食结构。饮食控制对脂肪肝的治疗，尤其是对中轻度脂肪肝有较好的效果。为“肝脏减肥”，要“带着食欲离开餐桌”。长期大量饮酒者应戒酒，别吃油水大的食物，提倡低脂、低糖、低盐饮食。烹调时尽量选用植物油，少食动物内脏、肥肉等含脂肪高、胆固醇高的食物，少食煎炸食物，少吃甜食。常吃青菜、水果、豆制品和五谷杂粮。蛋白质具有生理活性，可以养护肝细胞，改善肝脏功能。适量吃一些鱼、虾、瘦肉、海米和高质量的营养蛋白质粉，可促使肝细胞的修复。
“迈开自己的腿”，即要加强腿脚方面的体育锻炼，适当增加运动,促进体内脂肪消耗。跑步、做操、打拳、仰卧起坐等运动锻炼都是有益的。病毒性肝炎患者既需增加营养,又要卧床休息，加上肝细胞本身的病变，很容易发生脂肪肝，因而在身体允许、力所能及的情况下，适当增加活动非常必要。
对于中、重度脂肪肝，除辅助饮食疗法外，应到医院及时就诊，给予必要的药物治疗。由于脂肪肝的病因复杂，目前尚无特效药物。市场上出售的药物不但价格昂贵，而且效果不佳，使用不当反而加重肝脏损害，因此应慎重使用。
早睡能护肝
依照中医经脉循行理论，每晚11时至凌晨3时，是肝经运行的时间。肝脏排毒需要在熟睡中进行。因此，子夜时分安然入眠，可有效地养护肝脏。
脂肪肝的食疗
肥胖性脂肪肝病与营养过剩有关。摄入过多的动物脂肪，超过肝脏的代谢能力，肝脏便被迫变成了“脂肪仓库”，形成脂肪肝。脂肪肝的食疗有：
１.饮食验方：①白萝卜1000克，洗净用清水浸泡片刻，用温开水冲洗后连皮切成小块放入榨汁机中榨汁。上下午饮用。②乌龙茶8克，上下午各取4克乌龙茶，放入有盖的茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷5分钟即可饮用，每杯茶可连续冲泡3～5次。③螺旋藻橘皮茶：螺旋藻10粒，鲜橘皮10克。把橘皮切成细丝放入杯中用沸水冲泡，加盖，闷15分钟后把螺旋藻粉（把胶囊打开）倒入杯中搅拌，即可饮用。连续冲泡3~5次代茶饮用，当日饮完。④蔬果汁，配料如下：西红柿1个+苹果1个+猕猴桃2个+洋葱1个混合榨汁饮用，每日饮一次。
２.饮食验方：①每天食用1公斤左右的蔬菜、水果。深颜色的绿叶蔬菜更好。②每天主食控制在250克至350克以内，吃些杂粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦、麦麸，少吃精细大米、面粉。③每天喝酸牛奶一杯（或脱脂牛奶粉30克冲饮），牛奶在睡前喝或食用一个鸡蛋，鸡蛋不可与豆浆同时食用。每天肉食控制在100克以内，以鱼肉、瘦羊肉、瘦牛肉为主。
３.食疗：香菇、蘑菇、黑木耳、海带、芹菜、大蒜、洋葱、黄瓜、萝卜、西红柿、苜蓿、生姜、红枣、玉米、大豆、绿豆、麦麸、燕麦、花生、魔芋、牛奶、花粉、茶叶、荷叶、海藻、螺旋藻、橘皮、绞股蓝、灵芝、枸杞、野苋菜、荠菜、苹果、刺梨、山楂、酸枣、香石榴、猕猴桃、胡萝卜、植物油（橄榄油、玉米油、红花油）等。
4.建议与参考：①试着禁食。在一个月里，试着一个星期禁食一天或一日两餐，尤其是晚餐宜吃七分饱，饭后注意散步，不要坐着不动看电视。注意饮水，可用绿茶取代饮料，不要饮用有色素、防腐剂、添加剂等具有化学成分的饮料。②午饭后闭目养神，静坐一刻钟。对于上班的工作者来说，午饭后静坐休息15～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情，对肝脏的保养是必要的。有数据显示，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30％，如果再运动，血液又会有一部分流向手脚，此时，流入肝脏的血流量减少到50％。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响。一般说，午饭吃得比较多，身体内的血液集中到消化道内参与食物消化，再加上人体投入其他方面的活动，不利于肝脏的保养，因此患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神15～30分钟。
5.肝病患者吃肝不补肝。肝病患者最好不要以进食猪肝、羊肝等动物肝脏的方式来补肝。肝脏是人体最大的解毒器官。从市场买回的动物肝脏大多暗藏着各种毒素，肝病患者由于肝功能受损，难以及时分解掉这些毒素，吃这类食品，反而加重肝脏负担，影响肝病的康复。
观斑点知疾病
人患病的一个重要原因是体内积滞了过多的毒素，形诸在外，便出现了形形色色的斑点。如果我们经常留心身上斑点的变化，就能大致地知道自己身上有哪些毛病。俗话说，久积成毒。当人体内的废物，积聚滞留到了一定的程度，不但青筋（积滞）暴露扭曲，还出现了“三斑”——白斑、黑斑、红斑（又叫血痣）。“三斑”状似芝麻，绿豆般大，多见于手上、脸上和身体各部位上。这是在提醒我们谨防三大杀手：肿瘤、心脑血管、肝硬化。
白斑身上的白斑点越白，说明人体内脏的毒性越大，毒素积滞得多。白斑多见于肿瘤、癌症病人。
黑斑青筋突现是人体内积滞的反映，而黑斑的出现则是淤血的反映，多见于心脑血管疾病者。
血痣即身上出现的一些小红点。血痣反映了痰湿的积滞，脂肪的堆积，提示人体血脂过高。小心脂肪肝、慢性肝炎。如胸部、腹部、大腿等出现诸多小红点，当心脂肪肝。
常查“三斑”防疾病人身上的黑痣是先天的，如果人体处于健康状态，一般来说，对人的健康关系不大，而“三斑”则是后天保养不当才出现的。故，自我检查一下身体各部位是否出现了“三斑”，“三斑”是大了、多了，还是小了、消失了？检查出了斑点，并想办法慢慢地消除掉，您的身体就能处于健康状态。