1.你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制
许多人不大注意口腔的保健，直到牙疼起来了才想起到医院去看病。为此，口腔保健三三三制，列为预防疾病的首个忠告。
俗话说,牙痛不是病,疼起来要命。如果我们养成了科学的口腔卫生习惯，就可以减少许多牙病。饭后刷牙漱口是良方。国内外公认的口腔保健的最佳方法是刷牙三三三制：
每天刷牙３次，饭后３分钟之内刷牙，每次刷牙持续3分钟。人们每天吃３顿饭，所以有每天刷牙３次的说法。
为什么说清早起来的第一件事刷牙，是不科学的呢？刷牙是为了清洁口腔卫生，吃了东西后，口腔有许多残渣，这些滞留在口腔中的残渣，3分钟后开始发酵，繁衍细菌，慢慢地损坏牙齿。所以饭后刷牙是比较科学的，尤其是吃了甜食以后，应该及时刷牙，这有利于保护牙齿。当然，多年养成的起床后刷牙习惯，一下子是很难改变的。但有一个变通法：起床后，先喝一杯水，顺便漱一漱口，就当是刷牙了。吃了早饭后，不要忘了刷牙；吃了晚饭后，坚持刷牙。
怎样科学刷牙？①依次刷牙。如先上后下、先外后内、先左后右等。至于次序的安排则可按各人的习惯而定。刷牙方法以竖刷为好。横刷法常把牙龈刷伤，时间久了就会出现牙龈萎缩。②三面洗刷——唇颊面、腭舌面、咬合面都洗刷到。如果只刷牙齿的外面（唇颊面），而对腭、舌面及咬合面不洗刷，牙齿的外表看起来清洁，但是张开口来仔细往里瞧，里面堆满了污物。③重复洗刷。若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回复重洗刷3~4次，才有可能刷净牙面。要刷净全口牙，每次刷牙要持续到3分钟。④刷牙后多漱几回口。如果刷牙后漱口不彻底，就会摄入牙膏残液。牙膏对人体是无害的，在刷牙时偶尔吞下去一点是没有关系的，但是如果长期吞食牙膏，特别是牙膏中含有甜味剂，可能会引起局部性胃肠炎等疾病。有些药物牙膏含有一定量的色素，长期使用，可使牙齿失去光泽。⑤定期换牙刷，1到2个月更换1次。牙刷常放在通风、采光条件都不够好的洗手间里，旧牙刷的根部粘着一层黄黄白白的东西，这些附着在牙刷上的细菌，容易对口腔造成污染。
早饭、晚饭后刷牙可能办得到，对于上班者来说，中午吃饭后不一定有条件刷牙，但也有简便的办法，那就是饭后漱口。漱口可以随时进行。饭后漱口，可以将刚刚附着在牙齿表面尚未被细菌发酵的食物残渣冲掉，减少牙病发生的机会。提倡饭后漱口，特别是吃了甜食以后，更应及时漱口。
怎样漱口才好呢？有些人漱口就是在嘴里含一口水，摇一摇头、晃一晃脑袋，使漱口水在口腔里冲刷几下牙齿，这种冲刷作用是远远不够的。正确的漱口方法：漱口水含在嘴里，然后牙咬紧，利用唇颊部，也就是腮帮子的鼓动，使漱口水通过牙缝，这样才能达到清除残渣的目的。
用茶水漱口能防口臭。苦涩的茶水中含有分解某些有害物质的成分，此外茶水中还有少量的氟，起到促进牙齿健康的作用。曹雪芹写《红楼梦》时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙。同时茶水又有清热解毒的功效。很多人吃了中饭不漱口。现在有人30岁就开始掉牙，50岁牙就全掉了。医院里牙科最忙。在此提醒：不少上班的人有喝茶水的好习惯，请用茶水漱漱口。
除茶水漱口外，苏打水、盐水反复漱口，对咽喉炎症的治疗有作用。在历代医书中，推崇以中药煎水漱口，所用药物药店有售，如金银花、杭**、蒲公英、薄荷等，有香口去秽的作用。
口腔保健小窍门
坚持叩齿。每次刷牙漱口后，趁势叩牙数十下，长年坚持，必有成效。北宋文豪苏东坡的养生之道就有叩齿锻炼：每日早起在静谧处盘腿静坐，上下叩齿数十次，此间将口中津液慢慢咽下，以健牙护肠。
咬牙提肛养生方。一个民间老中医告诉笔者一个保健秘方：“每次小便，注意力要集中尿尿，尤其是在冬天小便时不要说话，紧咬牙关，以免精气溢出，邪气侵入。每次大便后提谷道（即提肛）20次左右。坚持这两条，受用一辈子”。
预防牙病小办法：①选用保健牙刷，采用竖刷或旋转刷法。不要刮舌苔，以免损伤味蕾；不宜用牙签剔牙，可用牙刷剔除食物残渣，用牙线亦是保护牙齿的好方法。②定期进行口腔检查，做到早发现早治疗。③咀嚼茶叶（无糖木糖醇亦可），对牙齿过敏（冷、热、酸、甜敏感）的症状有一定疗效。
不要养成叼牙签的习惯。饭后剔牙，叼牙签，长此下去易使牙齿松动。一不小心，吞咽牙签，易划破肠道，十分危险。
治风火牙痛及口疮小验方
五倍子15克，煎浓汁含漱，每日数次。 甜瓜（香瓜）皮6克，水煎，冷后含漱。
露蜂房20克，煎浓汁含漱，每日数次。 生地20克，放入100毫升白酒中浸泡24小时。待酒色发红后，含于口中，连含数次可止痛。 花椒一粒，放龋齿上，用力咬住。或用花椒末塞入龋洞中。 南瓜与南瓜根共煮，吃南瓜肉，可治牙痛。
口疮小验方：①用浓茶含漱，每日十余次，可清洁口腔，起到消炎功效。②鲜石榴1至2个，将石榴子捶碎，以开水浸泡过滤，待冷却后，一日含漱十数次。
2. 早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务劳动，生活乐趣无穷
古人曾有一诗：“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。”现代人常说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但人们往往是“早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福”。
有一些上班的人，经常是不吃早饭，或者是吃得简单，晚上回到家以后，吃得丰盛。吃了晚饭后不想运动，爱坐在沙发上看电视。从而增加了胃肠的负担，造成积滞积毒。
提醒
放弃早餐等于缩短生命。常年不吃早饭的人，容易得结石病。晚饭吃得过于丰盛，又不适量运动，不但容易长胖，还容易导致心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等等。一些营养学家认为，正规、足量的早餐能够增进健康。早餐包括蔬菜、水果、粥和杂粮。早餐吃好了，就保证了一天所需要的维生素和矿物质。
前不久，美国营养学杂志公布了有262名志愿者参加的实验结果：每天吃早餐的人，不但身体舒服，而且心情舒畅。一项对百岁老人饮食起居规律的研究亦证实，要想长寿，必须天天吃早餐。
建议大家早饭花样品种多一些，主食副食都要有一些。保证吃一个鸡蛋，或者喝一杯酸奶，或者来一碗小米粥、麦片粥、玉米粥，总之要重视早饭，相反晚饭倒可以吃得简单一些。
你能不能做到：早饭、晚饭倒过来吃——早饭吃三五个炒菜，晚饭以吃素食为主，少吃或不吃大鱼大肉的“硬充货”。如果晚上不加班加点地工作，晚饭少吃几口，吃个七成饱。晚餐半小时后，可以适当运动，例如，外出散步，或者做一些家务活，如洗刷碗筷、扫地洗衣，这有利于食物的消化，防止肠胃病。
在一天的伏案工作之余，进行一些家务劳动，能消除脑力劳动带来的疲乏。家务活的劳动强度一般并不太大。而且这种活动姿势变换多种多样，一会儿蹲下，一会儿站起，类似做体操，适合脑力劳动者。
当你认识到家务活是一种积极休息的方式时，你会感受到它是一种生活乐趣，是一种消遣，有利于夫妻间的和睦。在进行家务劳动的同时，听听收音机里的新闻、音乐等，使身心得到很好的调节。从养生健体、节约资源的角度来说，听收音机比看电视好。听收音机不费眼睛，使我们工作了一天的眼睛得到了休息，电视屏幕上的五颜六色，对眼睛是个刺激。收音机放射出的电磁场和声波有限，而打开的电视机有电磁辐射，电视机显像管工作时，会散出电子烟雾，污染了室内小环境。如果室内封闭，家中通风条件不好，长期下去，不知不觉中，会得一些你意想不到的毛病。电视用电量大，而收音机用电有限。少看电视、常听广播，保护眼睛、节约能源。建议你一早一晚，听听收音机，做一做家务活，既了解了天下大事，又使自己的身心得到了放松，可谓是一举两得。
3. 勤开窗、常洗手——预防疾病有效的办法
室内的空气容易受到污染，一般来说，室内的空气质量比室外差。冬、春季节，封闭的居室空气不流通，每一立方厘米空间内的细菌可达一万五千个。办公室的电话、电脑、键盘、鼠标，我们经常接触的信件、人民币等等，都是细菌集中的地方。在办公室中，比较常见的细菌是流行性感冒病毒、葡萄球菌、大肠杆菌等。它们虽然不会致命，却能引发流感，引发腹泻，一些免疫力低下的人很容易被传染。有些办公室由于人多,人均面积相应变小，引起空气中细菌总数、霉菌总数相对增多，也会引发一些疾病。
预防传染病简单有效的办法有两条，一是勤开窗，二是常洗手。
居室勤开窗，防病保健康。经常开窗通风换气，可减少居室空气中的病菌量，调节室内空气中负离子的含量。
办公室养点花保平安。办公室摆放吊兰、文竹、龟背竹，能吸收室内的二氧化硫、甲醛等有毒有害气体。一些花卉还有抑制病菌、预防疾病的功效。如石榴花，能降低空气中的含铅量。但是，办公室的花卉不必养得过多，光照不足、封闭不透风的办公室，如室内放置了过量的鲜花，会出现与人争氧的现象。
办公室的各类设备，如电脑、复印机、传真机，在接通电源开关后，会散发出各种电子电磁污染。人离开办公室，关掉电源，关掉电灯，不但减少了空气污染，节约了能源，更重要的是防止了火灾的发生。平平安安下班，晚上睡觉也踏实。
饭前便后洗洗手，细菌病毒难入口。养成随时洗手的好习惯，尤其是在进食之前，把手洗干净，是预防传染病有效的办法。经调查，每只脏手上约带有细菌4～40万个，一个指甲污垢里至少藏有38亿个细菌，其中还夹杂着寄生虫卵。洗手不仅可以冲掉许多细菌，而且在干净的手上，皮肤本身还能分泌出一种溶解病菌的物质。洗手用流动的活水为宜。洗手的步骤是：打上肥皂后充分搓洗，将指缝和指甲缝洗净，时间不应少于20秒。用干净毛巾擦手，毛巾不洁不如不用，更不宜不洗手，只在干毛巾上一擦了之。
洗手时，顺便洗洗鼻子。鼻子的清洗往往会被人忽视。我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量灰尘等各种废气和病毒。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。据调查，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病中，80％是由于忽视鼻腔清洁引起的。虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，但是现在的空气污染，例如，汽车尾气的污染十分厉害，如果经常洗鼻，可及时清除鼻腔内的脏物，更好发挥鼻腔功能。早晨洗脸时，用冷水洗鼻子，可改善鼻黏膜的血液循环，增强对天气变化的适应能力，预防和减缓各种呼吸道感染和鼻腔炎症的发生。但清洗鼻子不可过度，尤其是鼻子有毛病的人，不宜清洗。平常不要用手抠鼻子，不要揪鼻毛。
4. 粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果
——戒烟限酒、鸡鸭鱼肉少吃几口过多地吃精白米、精白面，过多食用肉类，平时不注意吃些粗粮、杂粮，容易患现代富贵病，如冠心病、糖尿病、高血压、脚气病等等。
还有我们平常吃的方便面、三明治等方便食品，普遍缺少蔬菜所具有的成分——维生素、食物纤维、某些人体必需的微量元素。这些营养成分若长期缺乏，势必影响身体健康。油炸方便面，脂肪量高，长期吃可导致体内脂肪增多，容易产生肥胖，这对心血管病人和身体偏胖者尤为不利。此外，几乎所有的方便食品都是酸性食物，在体内代谢过程中产生大量的酸性，影响大脑的正常功能，容易导致记忆力减退。蔬菜水果大多属于碱性食物，在体内产生碱性物质，可中和酸性物质，维护体内的酸碱平衡。人们在吃方便食品同时应配吃些新鲜蔬菜和水果。
从西方流行开来的方便食品，现在被称为垃圾食品。世界卫生组织界定了十大垃圾食品，它们是——
①油炸类食品：是导致心血管疾病的元凶。②腌制类食品：导致高血压，导致鼻咽癌，易得溃疡和发炎。③加工类肉制品（肉干、肉松、香肠等）：含亚硝酸盐（防腐和显色作用）等致癌物质；含大量防腐剂（加重肝脏负担）。④饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）：热量过多，营养成分低。食用香精和色素过多，对肝脏功能造成负担。⑤汽水可乐类食品：含碳酸，带走体内大量的钙。⑥方便类食品（主要指方便面和膨化食品）：含防腐剂、香精；热量多，营养少。⑦罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）：深加工后破坏了维生素，使蛋白质变性。⑧果脯类食品（话梅蜜饯类）：含亚硝酸盐（防腐和显色作用）等致癌物质；含防腐剂（香精）损肝。⑨冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和雪糕）：含奶油引起肥胖。⑩烧烤类食品：含大量致癌物；１只烤鸡腿＝６０支烟的毒性，加重肾脏、肝脏负担。
科学的饮食结构是：谷类为主，注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。吃奶类、豆类或奶、豆制品以及蔬菜、水果。
奶类除含丰富的优质蛋白和维生素外，含钙量较高，是天然钙质来源。提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。
常吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不相同。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力，预防某些癌症起着重要的作用。
每天吃点水果，有利于身心健康。一般来说，到什么季节吃什么水果。在此提倡大家经常吃点苹果。俗话说，“一天一个苹果，癌症少来找我”。在对抗癌症和抗氧化方面苹果有重要作用。苹果中的细纤维能使大便松软，有机酸能促进肠道蠕动，有利排便，可减少大肠癌发生。苹果中含有丰富的果胶，果胶能与放射性气体中的放射性元素相结合，促使人体把有害的放射性气体从体内排除，从而减少癌症的发生率。
梨净化清洁肠道，预防结肠和直肠癌。饭后吃个梨，积存在人体内的致癌物质可以排出。吃梨时细嚼慢咽，让肠胃更好地吸收。
营养学家提出的合理的膳食结构是：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。
“一、二、三、四、五”是一袋牛奶，二百克碳水化合物（米面类），三份蛋白，四句话（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱），五百克水果蔬菜。
“红、黄、绿、白、黑”：如西红柿、胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、绿茶、燕麦片、黑木耳等，合理膳食的关键在于多样化。对于身体虚弱的中老年人，有选择地吃点保健营养品，有利于康复，但不要跟着保健广告宣传走。
戒烟限酒——“上脸”的人少喝酒，“一口闷”伤神经
每吸一支烟，人寿命就会缩短6分钟。肿瘤专家证实吸烟是引起癌症和其他疾病使人早死的原因。调查显示：95%的成年人知道吸烟有害，但愿戒者仅占50%，而真正戒烟成功者不足5%。
酗酒有害。监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，住院病人的25%，都与酗酒有关。由于酒的成瘾性加上人性的弱点，所以世界卫生组织对酒的新观点是：酒，越少越好。
酒是一种有血管扩张作用的饮品，平时人们经常看到的所谓“一喝酒就脸红”的现象就是酒精扩张面部血管的结果，引起脸色泛红甚至身上皮肤潮红等现象，也就是我们平时所说的“上脸”。与酒后“面不改色”的人相比，乙醇在这种人体内停留的时间越久，毒性作用越大。“感情深、一口闷”，这是常用的劝酒辞。但是，“一口闷”伤神经。据统计，当血液中酒精含量达到300~400毫克时，就有可能导致呼吸中枢麻痹，甚至猝死。喝酒上脸的人，应尽量少喝酒。人每大醉一次，犹如大病一场，醉酒十分伤害身体。酗酒或长期嗜酒，可导致营养不良、酒精性肝炎和肝硬化。研究证明，饮酒是原发性肝癌的诱因。
饮酒限度：纯白酒，男士每天不超过20克，女士不超过10克。酒依赖者戒酒时要循序渐进，逐渐减量，不能骤然停饮，否则会引起情绪失常、肢体震颤、幻听幻觉等戒断反应，严重者可引发死亡。
食物解酒法——多种果蔬消除醉酒后的症状
喝醉酒之后，如何缓解头痛、头晕、反胃、发热这些难受的症状呢？
①西红柿汁治酒后头晕。西红柿汁富含特殊果糖，能帮助促进酒精分解，一次饮用300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。喝西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。
②西瓜汁治酒后全身发热。西瓜可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。
③芹菜汁治酒后胃肠不适、颜面发红。芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。有利尿和轻泻作用，对便秘、高血压有一定的疗效。
④香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃1～3根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，消除胸口郁闷。
⑤橄榄治酒后厌食、清胃热。直接食用，也可加冰糖炖服。
⑥酸奶治酒后烦躁。酸奶钙含量丰富，能保护胃黏膜，对缓解酒后烦躁有效。
热姜水缓解酒醉:用热姜水代茶饮用，可加速血液流通，消化体内酒精。在热姜水里加适量蜜糖，缓解或消除酒醉。饮酒后补充一些含有维生素较多的水果，如西瓜、菠萝、柑橘、草莓、柠檬等。
酒前饮“甘茶”能护肝。甘茶的原料是一种名叫“土常山”的一种类似绣球花的植物，将这种植物的叶子和根茎发酵并用水熬过以后就制成了名叫“甘茶”的饮料。通过发酵，提炼出来的有效成分的甜度是砂糖的400倍。专家们发现它具有抑制肝脏疾病的作用，并且做过两周的动物实验，因此，德国已经把它列为保肝的一种药品，对于因酒精所致的肝脏疾病疗效甚高。
蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。酒后也可以喝点汤，尤其是姜丝炖鱼汤，解酒功效较好。
喝葡萄酒防治肠胃病。美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力强，可杀死幽门螺旋杆菌。解释是：葡萄酒在酿制过程中产生了一种被称为多酚的物质，正是这种物质起到了杀菌的作用。
不喜欢饮酒的人，可以用果汁、茶水代替。就餐时不宜饮用大量汽水和啤酒，因为这不仅会冲淡胃液，而且会使胃扩张刺激饱感中枢。
5. 为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟
现代化的生活让人们越来越“懒”了。电脑、汽车、家用电器的出现，使人们日常的体力活动强度大为下降。静态生活时间越长，相应的超重或肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常等患病率也随之增加。“久坐职业者”成为肥胖症的高危人群。而解决这一问题最简单的办法就是通过各种手段尽量多活动。体育运动不一定非得去健身房，可以趁午休时间去外面散散步，上下楼时尽量不乘电梯，以此锻炼腿脚，等等类似不起眼的小事来达到锻炼的目的。
生命就在于适量、科学的运动，运动和健康密不可分。实践证明：“用进废退”。越是经常用的器官，就越发达。长期不用的器官，就会退化萎缩。特别是肌肉组织，若不使用它，就会疲软细弱；相反，如经常活动就能够粗壮有力。要改变静态生活时间过长这种状况，就得增加动态的运动。每天应进行至少30分钟的中等强度的体力活动，这是最少的推荐量。如有条件，适度运动一到两个小时。
运动能有效治疗三大疾病（肥胖症、心血管疾病和糖尿病），许多人患病的一个重要原因是缺乏运动，现在说保健品可以减肥，实际上不如体育锻炼起到的效果好。比如糖尿病，运动可以减少糖尿病人胰岛素的用量，降低血糖浓度，运动是治疗糖尿病的首选方式。另外，如冠心病，通过足够强度的运动，使之血流通畅，动脉内沉积的斑块消失，从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。
在“世界卫生日”到来之际，卫生部有关人士对全民健身计划提出了四点建议：一是晨起一杯凉开水，这对锻炼者来讲是重要的，可以帮助稀释血液，因为血液一般早晨黏稠度很高，可能引发许多疾病；二是给自己设计一种适合自身的运动方式；三是运动须坚持，只有坚持才能取得成效；四是每天运动30分钟，这是最少的推荐量。
体育活动，方法简单：当你快走、爬楼、骑车、打球、游泳、清洁房间、跳舞唱歌，你就是在为健康而运动。每天两次各花15分钟清理房间，此外再骑15分钟自行车；还可以每天用30分钟打球。每天30分钟中等强度的体育劳动是预防疾病的最小运动量。适度的体育活动会使你感觉良好，身体健康。
从事脑力劳动的伏案工作者，消除脑力疲劳的一个方法是，每天坚持散步1到2个小时。每天中午最好睡半小时。中国传统医学认为，“能眠者能食，能长生”，睡好“子午觉”。“子”指子时（23点到1点），“午”指午时（11点到13点）。人的睡眠节律除了夜间的高峰外，13点左右也有一个睡眠高峰。这两个时辰内休息好，能消除疲劳、恢复精力，也同人体生物钟节律相吻合。
人的精力在早晨起床后到上午11时最为充沛，以后逐渐下降。午睡后就像充电，人的精力又开始回升。有关资料证明，健康长寿的人大都有午睡的好习惯。午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。午睡时间不宜过长，因为白天睡得太多，会影响夜间的睡眠质量；一般来说，少则半小时，多则1个小时即可。
当您工作量负荷大，无法离开办公室到户外从事体育锻炼时，可以在室内强身健体，预防肩、椎等疾患。
建议中老年人，学学太极拳。俗话说，“男人腿肿，女人脸肿”，这是身体不良的信号。人老腿先老，人壮腿要练——太极拳是柔韧性锻炼的好方法。人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐老化，腿失去了柔韧性变得僵硬起来，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。腿关节的柔韧性减退会引起颈椎、肩周炎、腰腿痛、腰椎间盘突出等疾病的发生。腿关节柔韧性的减退，自然老化只占其成因的1/3，而2/3的成因是与缺少运动锻炼有关。柔韧性锻炼能使僵硬的肌肉得到松弛，延缓肌肉韧带的衰老和皮肤的松弛，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。
太极拳是柔韧性锻炼的好方法。国外的统计表明，65岁以上老人的意外死亡，75%与跌跤有关，且年龄越大，跌跤后骨折、致残率和死亡率越高。美国国家卫生研究院的研究证实：经常练习太极拳的老年人，他们的跌跤率降低了475%。太极拳动作柔软缓和，能强化整个中枢神经系统的相互联系，改善整体的协调性。如果你在日常的运动锻炼中有意识地加入柔韧性练习，经常打一打太极拳，你会少摔跤，你的身体会变得灵活起来。
健身三字经
早起床，伸伸腰，展展骨，舒舒筋。叩齿龈，四十下，绕舌根，六十轮。
淡盐水，漱漱口，喝杯水，水宜温。洗脸时，搓面孔，梳头时，把臂伸。
叠叠铺，扫扫地，腿脚臂，活动勤。日三餐，定时量，多吃素，少见荤。
主副食，换样吃，菜要鲜，果要新。临睡前，洗洗脚，搓热手，摩脚心。
卧床后，紧提肛，两手掌，揉耳轮。日常事，天天做，又健体，又强身。
6. 不盲目攀比，想得开、看远点
眼下的社会，人心浮躁，充满了各种各样的物质**。当有的欲望得不到满足，或达不到个人目的时，有的人便出现烦恼焦虑、愤怒沮丧。据统计，在心理门诊中，有越来越多的患者，大都是盲目攀比惹出的“心病”。人家有小汽车，我也要有；人家的房子宽大，我为什么这么窄小？人家升了官发了财，我为什么还是这个样子？发牢骚，出怨言；这也看不惯，那也不顺眼，甚至迁怒于他人。怒火攻心，伤肝伤脾，损神折寿。——既然是“人比人气死人”，为什么还要跟人家比？盲目攀比惹心病。
攀比心理和行为作为一种客观存在，本身并无过错，问题在于攀比的出发点和内容都是些什么。积极向上的攀比益于健康，益于工作。因为有比较才有进步，有目标才会去努力。但是消极病态的攀比却会带来不良的后果：有的人会因此而造成情绪障碍，吃不下饭，睡不着觉，工作起来无精打采，产生挫败感，从而使自己身心受到巨大的伤害。
在现实社会中，每个人在不同的人生阶段，大都会存在攀比心理。关键在于你持何心态。世界上身家亿万的富翁何其多，横向比永远没个边儿，因此最好纵向比，也就是说跟自己的以前比。不要不顾自己的实际能力而过高要求自己，凡事要量力而行。一位老者的话说得极妙：“一件事，想通了是天堂，想不通就是地狱。既然活着，就要活好。”有些事是否会引来麻烦和烦恼，完全取决于我们自己如何看待和处理它。
人生本来就有酸甜苦辣，人生没有万事如意。把工作的难点当成增进才干的亮点，工作就能成为享受，苦难便能变成快乐。盲目的攀比，激起怨气怒气，非但无益，而且首先伤害的是自己，气血不通，不通则痛，心痛导致身痛，什么样的疾病都会出现。“没有着急，没有烦恼，就没有高血压”。常怀宽厚心、感恩心，努力进取之心，有这样的心态，你的身体就会好起来。
减少不必要的欲望，心宽才能体健。人的健康长寿固然是由多种因素决定的，但减少不必要的欲望，这确实是延年益寿的一个不可或缺的“处方”。凡人都有各种各样的欲望。有欲望才会产生动机和动力，促使人们不断努力奋斗。但同时也要对欲望有所节制，不可太多，如超越了自身的条件和能力就会产生烦恼，由心病而导致身病。
心理要平衡、心态要平和，要想得开、看得开。在一个浮躁、急躁、烦躁流行的社会，一个好心态真正成了健康、长寿、幸福的金钥匙。遇事莫大喜大悲，大惊大恐，而是冷静看待，理性分析。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒”。
俗话说，“舍得、舍得”，只有舍去了那些不必要的欲望，才能得到心平气和，身心通畅，才能吃得香、睡得着。这就是说，要健康长寿，应该淡泊名利，宁静致远。古人有“少思、寡欲，清静为天下正”教诲。一个人如果少情欲，则不会为情所乱；节物欲，则不会贪污、盗窃、抢劫；少官欲则不会逢迎拍马、追逐名利。很多事情看得淡些、看得开些，把压在健康上的石头（名缰利锁、钱财权势）卸掉一些，才能获得轻松自在的心灵，才能减少诸多苦恼烦闷——这无形中化解了心理危机，延长寿命便成为可能。
许多人的烦恼并非由多大的事情引起，而是来自对身边一些琐事过分在意和“较真”。我们活在这个世界上只有几十年，却为纠缠无聊琐事浪费了许多时光。过于在意琐事，会影响自己生活的质量，使生活失去光彩。这就需要我们换种思维方式来面对眼前的一切。不在意，就是别总拿什么都当回事，对那些鸡毛蒜皮的小事不要总挂在心上；别太要面子，不要过于看重名与利的得失；不要为一点小事着急上火，动辄大喊大叫，以致因小失大，后悔莫及；别那么多疑敏感，曲解别人的意思；别夸大事实，制造假象。当然，不在意并不等于逃避现实，不是看破红尘后的消极遁世。而是在奔向人生大目标途中所采取的一种洒脱、旷达、飘逸的生活策略。即大事清醒，小事糊涂，倘能如此，你自然会身体健康，活得自在。
正如健康面前人人平等一样，快乐面前也是人人平等。快乐是自己找的，痛苦也是自己找的。生活在社会中，人与人之间不可能不比较。理性对比，比出向上，比出快乐，促进健康；盲目攀比，比出怨气，比出怒气，导致疾病。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事在心头，人间都是好季节。”与其天天痛苦，不如天天快乐，换一种心态就行了。让我们学学陶行知先生的“每天的四问”，自己跟自己纵向对比，也就是说跟自己的以前比较——
第一问：我的身体有没有进步？第二问：我的学问有没有进步？
第三问：我的工作有没有进步？第四问：我的道德有没有进步？
快乐三字经
心胸宽，人快活；心胸窄，忧愁多；不悲欢，不消沉；心开朗，精神振；
乐陶陶，精神好；多烦躁，要病倒；脾气躁，催人老；善制怒，变年少；
心情好，大有益；生闷气，会生疾；多笑笑，通七窍；笑一笑，十年少。
7. 人活百岁，关键头六十岁
一个人，要想健康活100岁，关键就是60岁以前没有什么大的毛病，感冒、小伤、小病不算。新近的一项研究指出：60岁以前，一些慢性病如高血压、高血脂、脂肪肝，随年龄增长而明显上升。60岁以后不但不上升，反呈下降趋势。这表明60岁是人生的一个关口。因此，只要60岁以前没有病，60岁退休后注意养生，就基本上可以做到80岁以前不衰老。而80岁不衰老的人，能保持健康生活方式，就能轻轻松松过百岁，而不是病病怏怏，靠着打点滴、输氧气、卧床不起维持到100岁。
“60以前没有病”关键就是20年：男性30岁～50岁，女性40岁～60岁。流行病学的研究表明，慢性病患病率随年龄增长而增高，但增高的幅度不同。大学毕业25岁前后，青年人意气风发，这时慢性病患病率低，个体之间的差异也很小。但再过25年，到50岁，身心状态就完全不同了。有的事业有成，有的进了“两院”(医院、法院)，有的人甚至已作古。什么原因呢？其中关键是40岁。
据对5万多人的调查显示：40岁时人群慢性病患病率为99%，而45岁时，患病率为209%，短短5年时间，所增加的患病率超过前40年的总和，速度之快，让人吃惊。这其中男女有别，以心血管病为例，男性动脉粥样硬化斑块增长最快是30岁～50岁，女性是40岁～60岁，这20年结束时，几乎2/3以上的人已有不同程度的动脉粥样硬化斑块。这20年既是慢性病的快速增长期、生命的易损期，而同时又是家庭、事业的黄金时期，如何把握好两者的微妙平衡，成为每个人的一场人生考试。因此，健康100岁，关键在六十以前。要做到这一点，又要重点把握住其中的20年：男性30岁～50岁，女性40岁～60岁。
8.为自己的健康做一点规划
现在不少政府机关部门强制推行“带薪休假”，旨在促使久坐办公室的人们杜绝疲劳。这种强制推行措施，恰恰反映出不少工作人员没有健康保健观念，对于自身长期处于亚健康的状况，大都浑然不觉；许多单位、许多人，还停留在“生病就医”的旧的生活模式上。
大家都知道身体是自己的，但你每天为个人的身体健康做了些什么呢？为此，应给自己做个健康规划。先找出自己的疾病衰老之因，同时了解并克服不良的生活习惯。比如，怎样学习一点养生保健新知识，怎样平衡膳食，怎样运动养生……
越来越多的人认识到，没有健康就谈不上生活质量。遗憾的是，还有不少人片面依赖药物，甚至求神拜佛，迷信邪说。那么，开启健康之门的钥匙究竟应该掌握在哪里呢？尽管这个问题涉及因素很多，但就每一个人而言，最主要的莫过于建立科学的、良好的生活方式。
建议你：为自己的身体健康做一点规划，要有保健意识。建议单位领导者：为自己单位职工搞一个健康规划。提高生命质量，也就是提高了工作质量，也就是为个人、为家庭、为单位的事业，奠定了“本钱”。下面有６点健康小规划，供你参考——
①看一些养生保健方面的书刊，掌握一些基本保健常识。不轻信无科学依据的偏方、秘方、功法。
②定期体检，积极治疗原发病。早期发现疾病，防患未然。有高血压、高血脂、糖尿病，特别是合并动脉硬化者，要认真医治，戒烟限酒，避免长时期紧张的工作。
③坚持体育锻炼。现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于久坐不活动。运动能增加心肌收缩能力，增强机体抗病的能力，推迟神经细胞的衰老，帮助废物清除，从而达到强身健体的功效。
④保持心情舒畅。当一个人感到烦恼苦闷的时候，他身体的血压就会出现问题，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，保持积极向上的生活态度，抵抗力就强，身体就好，所以“心好身方好”。
⑤合理调整饮食。经常吃一些玉米面、小米等五谷杂粮，少吃熏、炸、烤的肉类食品，常食新鲜蔬菜和水果，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
⑥适度休息。长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。保证每天６～８小时睡眠，中午最好能休息一会儿。
以上的健康建议，不一定全部适合你的具体情况，但必有一两款对你的健康是有好处的，建议你从中选择一部分，坚持在日常生活中践行，你的身体状况会有一定的改观。
“健康工作奖”——令人赞赏
绝大多数人把自己的不健康归结于工作繁忙，需要挣钱获取财富。常听到有人说：“你要钱不要命了？”其实，财富与健康的关系并非“鱼和熊掌不可兼得”。我们既可以去创造财富，又可以身体健康，关键是要重视这个问题，培养健康的生活方式。有一万个借口可以说没时间去“健康”，但有一个理由是：不健康你将失去一切。没有健康，任何财富都将失去价值。善于保养自己，这也是对家庭和社会的一种责任。
中国健康教育协会会长殷大奎说：“我想纠正一个观念：我们的企业家、公务员，不要带病工作，身体不舒服了，不要硬扛，一定要适时休息，或者去医院看看医生。而且我主张轻伤要下火线，绷得太紧的弦总要断的。长久以来，忘我工作者是全社会的楷模，却不知这种透支生命式的奋斗促成了多少英年早逝”。那些带病坚持工作的人、常年加班加点的人——这种把工作放在第一位的模范人物的精神让人敬佩。但科学常识告诉我们：身体要是垮下来，工作不可能上得去。在营造鼓励“健康工作”的氛围上，有一些事情值得赞赏。报载（见人民日报2005年1月13日）：江西省瑞金市解放小学开了一个特殊表彰会，向10多年来一直无病史、无病假、无心理障碍、健康工作、成绩优秀的10名教师，每人颁发了2000元“健康工作奖”。这体现出学校对教师的关心与爱护，有利于形成工作不忘健康、健康促进工作的良好互动局面。意在提倡一种“健康工作”的新理念，引导教师辛勤教书育人的同时，还要保护好身体这个财富的“本钱”——“健康工作奖”，令人赞赏。
21世纪流行三大话题:健康、美丽、财富。首先是健康,有健康的身体,有精、气、神,才有风采,才能胜任繁忙的工作,才会赚取财富。诚如著名作家爱默生所言“健康是人生的第一财富”。